YÜKSEKLİK ANTRENMANI

Merhaba Spor Kursu Takipiçileri; Bugün sizlerle YÜKSEKLİK ANTRENMANI konusundan bahsedeceğiz. Artan yükseklikle (1500, 2000, 3000 m...) organizma; yapılan yüklenmelere, değişen atmosfer şartları altında (hava basıncı, havayı oluşturan gazların moleküllerinin sıklığı, ısı, nem, güneş ışınlarının etkisi) adapte (regenere) olmaya zorlanır. Yükseklikte yapılan antrenmanlarda özellikle yeterli oksijen alamama (Hypoxie); organ sistemlerinde değişiklikler, yeni uyum süreçleri adaptasyon oluşumlarını meydana getirir. Maksimal oksijen alımına katılımda bulunan organlar akisyomlarını arttırırlar (kalp ve karaciğer-kalp atışları ve dakika nefes alım sayısı artar-kanın yapısı değişir-hemoglobin sayısı artar). Devamlılık niteliği olumsuz etkilenir ve yüklenmenin süresi uzadıkça sonuç daha da kötüleşir (800 metrede %3-10000 metrede %9). Çok çabuk yorulmalar, adelelerde ağrı, kuvvetsizlik dikkat çeker. Yükseklikle ilgili dağ hastalığında; baş ağrısı, uykusuzluk, kırgınlık, mide bulantısı, kusma, iştahsızlık ve yorgunluk şeklinde belirtiler gözükür. Yükseklikte yapılan %60-70 lik antrenmanın deniz seviyesindeki %100 lük antrenmana eşit olduğu unutulmamalıdır. Alışma dönemi, düşük tempolu çalışmalarla başlamalıdır. Yükseklik antrenmanı için ideal yükseklik 2000-2500 metredir. LA yüklenmelerden kaçınılmalıdır. Uyum süresi 12 haftadır. Demir ve C vitamini ihtiyacı giderilmelidir.