BECERİ

Merhaba Spor Kursu Takipçileri, Bugün BECERİ konusuyla devam edeceğiz. Bu konuya geçmeden önce sizler dakika koşularına (2-3-4-2 dk. veya 2-4-6-4-2 dk. gibi) örnek program vermek istiyorum. Her koşudan sonra ya hafif tempolu koşu ile veya yürüyerek dinlenme yapılır. Yüklenme sırasında nabız atışı 150 civarında olmalıdır. Kısa bir dinlenmeden sonra nabız dk.da 120'ye indiğinde ikinci koşuya geçilmelidir. Beceri; kısa zamanda zor hareketleri öğrenebilme ve değişik durumlarda amaca uygun çabuk bir şekilde tepki gösterebilme, her hareketin birbirini doğru olarak izlemesine ve istenilen kuvvetle meydana gelebilmesine bağlıdır. Becerili hareket, kasılması gereken kaslara merkezi sinir sisteminden gelen uyaranların zamanında gelmesi ile olur (sinir kas koordinasyonu). Öğrenme işlevi gerçekleşirken dikkatimiz ya algılama analizi (ne görüyorsak) veya hareket planını seçmekle ( ne yapacağımıza karar vermekle) ya da motor kontrole hazır bulunmak ( vücudun eylemi hakkında düşünmek) üzerinde olabilir. Beynimiz bir defada sadece tek bir şey düşünebilir. İnsanın sınırlı bir konsantrasyon sistemine sahip olduğunu anlamak dikkatimizi nereye yoğunlaştırmamız gerektiğine karar vermekte yardımcı olabilir. Becerinin gelişiminde dikkat edilecek ilkelere gelince; 1. Yüklenmenin dozu arttırılmalıdır. 2. Yeni hareketler öğretilmelidir. 3. Yeni hareketler öğretilirken çok sayıda değil yeterli sayıda öğretilmelidir. 4. Alıştırmanın temposu, sürekli değiştirilmelidir (uygulanan hareketlerin ritm, yön ve hızının değiştirilmesi). 5. Dış koşullar değiştirilmelidir. 6. Mekanik beceriler birleştirilmelidir ( teknik karakterde birkaç hareketin bağlantılı olarak uygulanması). 7. Çalışmalar zamana karşı yapılmalıdır. Reaksiyon geliştirici hareketlere yeri geldikçe önem verilmelidir. 8. Direktif komut değiştirme ( gözler açık veya kapalı, aşağıya bakarak denge çalışması, ayna önünde duyarlılık çalışması). 9. Antrenman sonrası çalışmalar yapılmalıdır. 10. Hareketlerin uygulanması sırasında şekil değişikliği (örnek olarak; yürüme, koşma, sekme hareketlerinin değişik kol formları ile yapılmalıdır). 11. Her spor dalı için, özel beceri alıştırmaları uygulanmalıdır. 12. Yorgunluk meydana geldiğinde dinlenme verilmelidir. 13. Günlük antrenman programında beceri alıştırmaları uygulanmalıdır. 14. Belirli aralıklarla stafet (bayrak) yarışları vb. uygulamalarla sporcunun kontrolü yapılmalıdır.