SICAK ORTAMDA EGZERSİZ

Merhaba Spor Kursu Takipçileri; Bugün sizlerle SICAK ORTAMDA EGZERSİZ konusuna değineceğiz. Normalde ısı kaybı, ısı nakli, radyasyon veya ter buharlaşmasıyla olur. Fakat egzersiz sıcak çevrede veya yüksek rutubetli yerlerde yapıldığında, metobolik ısı uzaklaştırılamaz ve vücut sıcaklığı artar. Terlemeyle çok miktarda tuz kaybedildiğinde ısı kampları oluşur. Kramp gidermek için tuzlu sıvılar almak ve uyarıcı masaj ve gerdirme gerekir. Isı şiddeti, sıcaklık düzenleme mekanizmasının kapasitesinin aştığı zaman oluşur. Kişi de deri sararması, düşük nabız ve baş dönmesi görüldüğünde, sıvı içecekler içirilmeli, ve serin yerde dinlendirilmelidir. Dolaşım sisteminin önemli görevlerinden bir tanesi iletimidir. Kan bu konuda çok etkilidir. Çünkü yüksek ısı depolama kapasitesine sahiptir. Vücut ısı kaybetmeye başladığında kan akışı ısıyı çevreye yaymak açısından deriye doğru akar. Tam tersi ısı düzenlemesinin amacı ıs kaybını önlemek ise, kan ciltten uzaklaşır ve ısı kaybını arttırmak için vücut içine yönelir. Çok sıkı antrenman yaptığımızda ve aşırı terlediğimizde vücudumuz sadece ter buharlaştığı zaman soğumaya başlar. Eğer ter buharlaşmaz ise büyük ihtimalle bayılırsınız. Çünkü vücutta soğuma gerçekleşmemiştir. Ayrıca havadaki fazla nem oranı da antrenmanda terin buharlaşmamasına neden olmaktadır. Sıvı kaybı (dehidrasyon) idrarın rengi ile de anlaşılabilir idrar koyu renkte ise vücutta sıvı kaybı olduğu anlaşılır, idrar çok açık renk olana kadar sıvı alınmalıdır. Ancak içilen ilaçlar ve sıvının çeşidi bu göstergede göz önüne alınmalıdır. Bir insan günde ortalama 2.5 litre sıvı almalıdır, 5 - 8 su bardağı civarındadır. Besinlerle birlikte de, bir miktar sıvı alınmaktadır. Ancak yalnız başına suyun tekrar yerine getirilmesi, ter içindeki elektrolitlerin kaybını karşılamaz. Ter kaybının her litresi için yaklaşık 1.5 gr. tuz kaybedilir. Çoğu zaman üç öğün yemek ile bu ihtiyaç karşılanabilir, meyve suları ve domates suyu da iyi bir öneridir. Giydiğimiz kıyafet teri emebilecek nitelikte olmalıdır. Yapay dokulu giysiler hava cereyanına karşı yararlı, buna karşı ısı regulasyonu için uygun değildir. Üşütme tehlikesi, eğer ter ile soğuması sırasında rüzgar cereyanı fazla olursa meydana çıkar.