GERİLME

Merhaba Spor Kursu Takipçileri, Bugün GERİLME konusundan bahsetmek istiyorum. Gerilme Nasıl Olmalıdır? sorusunun cevabını beraberce görecek olursak, şu sıranın izlenmesinin doğru olacağının farkına varırız. Doğru bir duruş pozisyonu alınmalıdır, kas grupları yavaş ve giderek maksimuma erişinceye kadar 5 - 10 sn içinde gerilmelidir, kas grupları pozisyon bozulmadan aynı gerginlikte 5 - 10 sn tutulmalıdır, maksimum gerginlik birden bire gevşetilmemelidir, kas ağrıma sınırına değin gerilmelidir, germeler sırasında acı ve rahatsız edici ağrılardan kaçınılmalıdır, germeler sırasında yaylanma ve esnetmelerden kaçınmak gerekir. Boyun kaslarına yönelik esnetme hareketleri; bir başı hafifçe tutar diğer el rahat bir pozisyonda, el başı sağa ve sola doğru pozisyon değiştirir, baş sağa ve sola döndürülür, iki el ensede kilitli başı hafifçe öne ve arkaya doğru ittirilir. Arka kol kaslarına yönelik esnetme hareketleri; ayakta rahat bir duruş, ayaklar hafif açık, bir kol arkada dirsekten tutulu vaziyette tutulur. omuz kaslarına yönelik esnetme hareketleri; kol ön tarafta dirsekten kırık vaziyette diğer kol dirsekten tutulu bir şekilde beklenir, sonra rahat bırakılır, bacaklar hafif açık ili el yukarıda birbirini tutacak şekilde yukarıya doğru itilir, sağa sola hafifçe bükülür, iki el sağ ve sola doğru açık, yere paralel tutulur, sağa ve sola doğru dönülür.