ISINMA

Merhaba Spor Kursu Takipçileri; Bugün sizlere ISINMA konusundan bahsetmek istiyorum. Isınma; antrenmanlarda öngörülen belli görevlere, bedensel ve psikolojik yönden hazırlanmayı ve uyum sağlamayı amaç edinen çalışmalar olarak tanımlayabiliriz. Amaç esnekliğin, motorik dengenin, psikolojik uyumun sağlamasıdır. Isınma; Genel Isınma ve Özel Isınma olarak ikiye ayrılır. Genel Isınma; vücudu genel anlamda ısıtan hareketlerin tümü (terlemeye başlangıç), herhangi bir spor branşıyla ilgili değildir. Özel Isınma; spor branşına özgü ısınmadır, stretching, jogging, koşma, atma, yakalama, etkili olabilmesi için en az 10 - 15 dakika ve en fazla 45 dakika olmalıdır. Isınma Etkileri; sportif uygulamalar istenilen etkinlikte uygulayabilmek için en uygun vücut ısısı 38,5 derece - 39 derece arasındadır, uygun ısıda organizmadaki metabolik olayların hızı % 13 oranında yükselir, kan dolaşımının artması ile kılcal damarların aktivitesi arttırılır, reaksiyon ve kasılma hızı yükselir, vücut ısısının 2 derece artması, kasılma hızını yaklaşık % 20 oranında arttırır, vücut ısısının artması sakatlıklardan korunmayı sağlar, kaslar esneklik ve gerilme yeteneği kazanırlar, sporcunun koordinasyonu olumlu yönde etkilenir, psikolojik uyum gücü artar, kalp ve dolaşım sistemi yüklenmeye hazırlanır. Isınmada Dikkat Edilmesi Gerekli Noktalar; ısınmaya yavaş koşularla başlamalıdır, hareketler yavaştan hızlıya, basitten zora doğru yapılmalıdır, hareketlerin yoğunluğu kademeli olarak arttırılmalıdır, ısınma sırasında yorgunluk meydana getirilmemelidir, esnetme ve gerdirme hareketlerine önem verilmelidir, hareketler bir metot içinde yapılmalıdır ( baş bölgesinden ayaklara doğru veya tam tersi şeklinde), ısınma süresinde antrenman tiplerine, kişisel ve çevre şartlarına göre değişiklikler yapılabilir.