UZUN MESAFE ANTRENMAN YÖNTEMLERİ

Merhaba Spor Kursu takipçileri, Bugün sizlere UZUN MESAFE ANTRENMAN YÖNTEMLERİ konusundan bahsetmek istiyorum. Uzun mesafe antrenman yöntemlerini üçe ayırabiliriz. 1. Devamlı Koşular Metodu; bu çalışma metodu ile amaç genel aerobik dayanıklılığın geliştirilmesi ve en iyi duruma getirilmesidir. Çalışma uzun süreli ve az yoğunlukta uygulanırsa daha çok organizmadaki yağ metabolizmasının işlerliği gelişir. Bu metod 45 dk. ile 90 dk. arasında yapılan uzun süreli kros adının verdiğimiz çalışmalardır. Koşu mesafesi 5 - 8 km arasındadır. 2. Değişken Tempo Koşulları; efor kesintiye uğratılmaksızın orta şiddeten yükseğe yakın şiddete kadar tempolar değişimli olarak uygulanır. Çalışmalarda uygulanan yüksek tempo yüklenme safhası olarak kabul edilirken, takip edilen düşük tempo ise toparlanma safhasını ifade eder. Yüksek hız uyaranı sonrasında kalp atışları dk.da 180 dolaylarında bir değere ulaşabilir, yenilenme evresinde ise bu oran dk.da 140 kalp atışı civarındadır. 3. Fartlek; sürat oyunu olarak da bilinen bu metot da personel hiçbir dış antrenman kriterine (belirlenmiş süre, mesafe, tempo vb.) bağlı kalmaksızın, çalışma yaptığı arazinin doğal yapısıyla uyumlu olabilen tempolarda (eğim inerken ve çıkarken temponun buna uyarlanması gibi) koşar. 4. Dakika Koşuları; Belirlenen zamana göre koşulan süreye bağlı olarak tempo belirlenir (Kısa süreli koşular hızlı, süre uzadıkça tempo yavaş). Tempo ayarlaması ya çalıştırıcı tarafından ya da tecrübeli koşucular grup başı olarak acemi gruba yardım ederek olabilir. Özellikle zayıf olan kişiler grubun önünde koşmalıdır. Dakika koşuları personelin seviyesine göre planlanır.