BOYUN EGZERSİZLERİ

Merhaba Sporkursu severler; Dik olarak otururken yapılan İzometrik Egzersizler; Fleksiyona Direnç, eller alına koyulur, baş öne doğru itilmeye çalışılır, 10'a kadar sayılır ve bırakılır, 3 defa tekrar edilir. Ekstansiyon Direnç, eller başın arkasına (enseye edğil) koyulur ve baş arkaya doğru itilmeye çalışılırken ellerle engel olmaya çalışılır, 10'a kadar sayılır ve bırakılır, 3 defa tekrarlanır. Yana Eğilmeye Direnç, sağ el yüzün sağ tarafına koyulur, ve baş sağa doğru itilmeye çalışılırken sağ elle engel olunmaya çalışılır, 10'a kadar sayılır ve bırakılır ve 3 defa tekrarlanır, aynı hareket sol elle sola doğru tekrarlanır. Döndürmeye Direnç, sağ el başın sağ arka kısmına, sol el başın sağ arka kısmına, sol el sol şakağa koyulur, sağ omuzun üzerinden bakmaya gayret eder gibi elin direncine karşı baş sağa dönmeye zorlanır bu durumda 10'a kadar sayılır hareket el değiştirerek aksi yönde tekrarlanır. Diğer bir egzersiz, İzotonik Egzersizler; başınızı yavaşça sağa döndürün ve 3 saniye böyle durun, başınızı öne döndürün, dinlenin, aynı hareketi aksi yöne yapın dinlenin hepsini 5 defa tekrarlayın, aşırı zorlanmaya sebep olmadan başınızı çeneniz göğsünüze değecek kadar öne eğmeye dinlenin, başınızı yavaşça arkaya bükün dinlenin 5 defa tekrarlayın, başınızı yavaşça kulağınız omzunuza değecek kadar sağa eğmeye çalışın, dinlenin, yavaşça doğrultun aksi yöne tekrarlayın, dinlenin hepsini 5 defa tekrarlayın. Başınızı saat yönünde mümkün olduğu kadar geniş ve tam bir çember çizecek şekilde yukarı sola, aşağı sağa döndürün. Aynı hareketi saatin aksi yönüne yapın, dinlenin hepsini 3 defa tekrarlayın.