BEL VE DİZ, BACAK EGZERSİZLERİ

Merhaba Sporkursu Takipçileri, Egzersiz konumuza kaldığımız yerden devam ediyoruz. Bel Egzersizleri; sırt üstü yere uzanın ve dizlerinizi bükün. Eller bel boşluğunda nefes alıp verin, belinizi elinizle bastırın ve 10'a kadar sayın. Günde 2 veya 3 defa 15 tekrar yapın. Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Eller yanda kalçayı kaldırıp, köprü kurunuz ve bu pozisyonda 5 - 10'a kadar sayın. Günde 2 defa 15 tekrar yapın. Diz ve Bacak Egzersizleri; Bu hareketleri 15 kere yapmalı ve günde 3 kere tekrarlamalısın. Ağırlık olarak 2 kg ağırlık veya evde dikilen içi kumla dolu yaklaşık ağırlığı 2 kg olan bir torba kullanabilirsiniz. Harekete sandalyeye dizler 90 derece bükülecek şekilde oturarak başlayın. 2 kg ağırlığı ayak bileğinize takın. 2 kg ağırlığı kaldırıp 10'a kadar sayıp bırakın. Aynı hareketi 15 kere tekrarlayın. Ellerinizi belinize yerleştirdikten sonra yavaşça vücudunuzu beliniz dik olarak sandalyeden kaldırın. Vücudunuzu tekrar dik tutarak sandalyeye oturup başlangıç pozisyonuna dönün. Güzel sağlıklı ve spor dolu günlere.