SAĞLIKLI BESLENME İLKE VE KURALLARI

Merhaba Spor Kursu Takipçileri; Bugün SAĞLIKLI BESLENME İLKE VE KURALLARI konusuna değineceğiz. Uzun süren açlıklardan kaçınılmalı, azar azar sık beslenme alışkanlığı sağlanmalıdır. Fiziksel aktivite düzeyi artırılmalıdır. Total yağ tüketimi günlük enerji gereksiniminin % 30'u civarında olmalıdır. Günlük saf şeker tüketimi azaltılmalıdır. Aşırı şekerli gıdalardan kaçınmalı ve hatta çay, kahve gibi içecekler şekersiz içilmeli veya şeker miktarı azaltılmalıdır. Tuz ve tuzlu yiyecek tüketici azaltılmalıdır. Daha çok posalı yiyecekler tercih edilmelidir. Yenilen besinlerin temizliğine özen gösterilmelidir. Kalori alınımı obeziteyi önleyecek düzeyde azaltılmalı, arzu edilen vücut ağırlığı sağlanmalıdır. Yemek için yaşamamalı sadece yaşamak için yemeli görüşü benimsenmelidir. Alkollü içki tüketilmemeli ve sigara içilmemelidir. Stresten mümkün olduğu kadar kaçınmalıdır. Yiyecek haftalık olarak planlayınız ve asla süper markete aç gitmeyiniz. Hayatınızda akılcı bir beslenme rejimi her zaman olmalıdır. Kilo vermeyi ertelemeyiniz. Herhangi bir besinin tüketmeden önce kendinize gerçekten aç olup olmadığınızı mutlaka sorun. Bir günlük tutunuz. Hem ne yediğinizi, halde yemek yiyorsanız, sebeplerini araştırınız. Yemeğe başlamadan önce bir bardak su içiniz. Bol sebze, az yağ, bardak bardak su tüketiniz. Her yemekten sonra dişlerinizi fırçalayınız. Ağzınızdaki temizlik duygusu sizin bir kaç saat acıkmanızı engelleyecektir.