SÜRAT ANTRENMAN UYGULAMALARI

Merhaba Spor Kursu Takipçileri; Bugün SÜRAT ANTRENMAN UYGULAMALARI konumuzla devam ediyoruz. Sürat çalışmalarında 30 metreden 120 metreye kadar olan mesafeler kullanılır. Çalışmlar da optimal hız, her tekrarda aynı itina ve ilgi gösterilerek yapılmalıdır. Amaç çabuk kuvvet ve hızlanma yetisinin gelişimi ise organizmanın laktik asitli ortama girmesine izin verilmelidir. Koşular veya yüklenmeler arası dinlenmeler genellikle uzun, set araları tam dinlenmeye yakın olmalıdır. Tepe aşağı olarak yapılan koşularda adım sayısısnın artmasına yardım eder. Yalnız unutulmaması gereken nokta tepe aşağı veya yukarı yapılan koşularda kullanılan eğimin % 15 - 20 'yi geçmemesi gerektiğidir. 60 ile 150 m'lik bir parkur yeterlidir. Çalışma sırasında 4 - 8 tane tepe aşağı orta üstü hızda ve yeterli dinlenme arası ile koşulur. Yine 6 tane 150 metre tepe yukarı koşuları 5 dk. ara ile yapmak yerinde olur. Ağırlık çalışmaları (genellikle kendi vücut ağırlığı ile), koşu düzeltici ve geliştirici çalışmalar, skipping (ayak uçları yerde, ayak topuklarını kaldırarak yerinde ve hareket halinde koşu), dizleri yarım ve tam kaldırarak koşular, alt bacağı öne uzatarak koşular,tempo koşuları, hız alarak deparlanse koşular, eşli yakalamaca türü koşular (birkaç metre mesafe ile), pist üzerinde ( 50 m süratli, 50 m yavaş, 50 m süratli, 50 m yavaş gibi)sürat antrenman uygulamalarından sayabiliriz.