KUVVET ANTRENMAN YÖNTEMLERİ

Merhaba Spor Kursu Takipçileri, Bugün KUVVET ANTRENMAN YÖNTEMLERİ ile devam ediyoruz. Öncelikle Piramidal Yöntem, en belirgin özelliği her basamakta artan dış dirence karşılık tekrar sayıları azalmaktadır. Bu metotta temel kuvvet, çabuk kuvvet ve kuvvette devamlılık gelişir. Yüklenme şiddeti = % 80 - % 100 Temel (maksimal kuvvet)Kuvveti, % 60 - % 80 Çabuk Kuvveti, % 40 - % 60 Kuvvette devamlılığı geliştirir. Piramidal Yöntem Uygulanırken; 1. Öncelikle kişinin maksimal kaldırma ağırlığı bulunur. Bu değer kişinin bir defada kaldırabildiği en büyük ağırlıktır. 2. Daha sonra çalışma ağırlığı bulunur. Çalışma Ağırlığı = (En Fazla Kaldırılabilen Ağırlık X % Değer)/100 (Sabit Sayı, 3. Geliştirilecek özelliğe göre yüklenme şiddeti ayarlanır. Maksimal kuvveti geliştirmek için; Yüklenme Yöntemi: Tekrar yüklenme yöntemi, Yüklenme Şiddeti: % 80 - % 100, Basamak Sayısı: 5, Tekrar Sayısı: 1 - 5, Seri Sayısı: 2 - 3 seri, Basamaklar Arası Dinlenme: 2 - 5 dk., Seriler Arası Dinlenme: 12 - 15 dk. Şimdi örneğimizle devam edelim. Örnek; Yarım squat maksimal kaldırma kapasitesi 120 kg olan bir kişinin; % 80 = (120 x 80)/100 = 96 kg x 5 tekrar, 3 dk. dinlenme, % 85 = (120 x 85)/100 = 102 kg x 4 tekrar, 3 dk. dinlenme, % 90 = (120 x 90)/100 = 108 kg x 3 tekrar, 4 dk. dinlenme, % 95 = (120 x 95)/100 = 114 kg x 2 tekrar, 5 dk. dinlenme, % 100 = (120 x 100)/100 = 120 kg x 1 tekrar...