ANTRENMAN BİLGİSİ

Merhaba Sporkursu takipçileri, Bugün ANTRENMAN konumuzla devam ediyoruz. Eşik değerin altında yapılan uyarılar uyum sağlamaz, bu nedenle antrenmanda yapılan yüklenmelerin eşik değeri üzerinde devamlı ve basamaklı bir şekilde yükseltilmesi gerekir. Spor verime erken ulaşmak amacı ile yapılan çok ağır şiddetteki antrenmanlar arasında yeterli dinlenmeler verilmezse bu uyarılar Süre Antrenmana neden olur. Antrenman çeşitlerine bakacak olursak; 1. Fizyolojik Aktif Antrenman (Eylem – Hareket), 2. Zihinsel Antrenman (Mental Antrenman), 3. Görsel Antrenman. Yüklenme Ölçütleri kısaca; 1. Yüklenmenin Şiddeti (Antrenmanın ağırlık ve zorluk derecesi), 2. Yüklenmenin Kapsamı (Antrenmanın toplam içeriği), 3. Yüklenmenin Süresi (Kaç dakika ve saat devam ettiği), 4. Yüklenmenin Sıklığı (Haftada kaç gün yapıldığı), 5. Yüklenme Dinlenme İlişkisi (Yüklenme ve dinlenme oranı). Şimdi Yüklenmenin Şiddeti hakkında bilgi vermek istiyorum. Her bir alıştırmanın veya seriler halinde uygulanan alıştırmaların zorluk derecesi anlaşılır. Yani maksimal ağırlık kaldırıldığında veya maksimal hız yapıldığında yüklenmenin şiddeti de maksimumdur. Bir çok spor dalında yüklenmenin şiddeti sayısal değer olarak ifade edilir; a. Dayanıklılık ve sürat koşularında metre/saniye. Örneğin, 1500 m.lik mesafe 5.30 dakika, 100 m.lik mesafe 12.8 saniyede koşulacak gibi. b. Kuvvet ve çabuk kuvvet antrenmanlarında yüklenme ölçütü kg metre/saniye olarak belirtmektedir. c. Sportif takım oyunlarında ve ikili mücadelelerde yüklenme şiddetini oyun veya mücadele temposu belirler. ç. Kuvvet ve sürat antrenmanlarında yüksek şiddet gerekliyken, dayanıklılık antrenmanlarında orta ve düşük şiddet uygundur.