YÜKSEKLİK ANTRENMANI

Merhaba Spor Kursu Takipçileri, Bugün sizlerle YÜKSEKLİK ANTRENMANI konusuna değineceğiz. Artan yükseklikle (1500, 2000 , 3000 m,...) organizma ; yapılan yüklenmelere, değişen atmosfer şartlan altında (hava basıncı, havayı oluşturan gazların moleküllerin sıklığı, ısı, nem, güneş ısınlarının etkisi) adapte (regenere) olmaya zorlanır. *Yükseklikte yapılan antrenmanlarda özellikle yeterli oksijen alamama (Hypoxie); organ sistemlerinde değişiklikler, yeni uyum süreçleri adaptasyon oluşumlarını meydana getirir: * Maksimal oksijen alımına katılımda bulunan organlar aksiyonlarını arttırırlar (kalp ve karaciğer-kalp atışları ve dakika nefes alım sayısı artar- kanın yapısı değişir-hemoglobin sayısı artar)* Devamlılık niteliği olumsuz etkilenir ve yüklenmenin süresi uzadıkça sonuç daha da kötüleşir (800 metrede %3 - 10.000 metrede ~ %9). *Çok çabuk yorulmalar, adalelerde ağrı, kuvvetsizlik dikkat çeker. Yükseklikle ilgili dağ hastalığında; bas ağrısı, uykusuzluk, kırgınlık, mide bulantısı, kusma, iştahsızlık ve yorgunluk şeklinde belirtiler gözükür. Yükseklikte yapılan % 60-70'lik antrenmanın deniz seviyesindeki %100'lük antrenmana eşit olduğu unutulmamalıdır. Alışma dönemi, düşük tempolu çalışmalarla baslanmalıdır. Yükseklik antrenmanı için ideal yükseklik 2000-2500 m'dir. LA yüklenmelerden kaçınılmalıdır. Uyum süresi 12 haftadır. Demir ve C vitamini ihtiyacı giderilmelidir. Normalde ısı kaybı, ısı nakli, radyasyon veya ter buharlaşmasıyla olur. Fakat egzersiz sıcak çevrede veya yüksek rutubetli yerlerde yapıldığında, metabolik ısı uzaklaştırılamaz ve vücut sıcaklığı artar. Terlemeyle çok miktarda tuz kaybedildiğinde ısı krampları oluşur. Kramp gidermek için tuzlu sıvılar almak ve uyarıcı masaj ve gerdirme gerekir. Isı bitkinliği ısı şiddeti, sıcaklık düzenleme ve mekanizmasının kapasitesini aştığı zaman oluşur.