HİPERTANSİYON, YÜKSEK YAĞ, KOLESTEROL

Merhaba Spor Kursu Takipçileri; Bugün sizlerle HİPERTANSİYON, YÜKSEK YAĞ, KOLESTEROL konusuna değineceğiz.Hipertansiyon ve Spor;Koroner kalp hastalığı riski dinlenik sistolik ve diyastolik kan basıncının artmasıyla paralel olarak artar. Bir çalışmada dayanıklılık antrenmanı yapan hipertansiyonlu hastaların sistolik ve diyastolik basınçlarının ortalama 10 mmHg azaldığını bildirmiştir. Yakın çalışmalar kan basıncını düşürmek için yapılacak dayanıklılık çalışmaları için düşük şiddette (%40 -%60 V02max) yüklenmeleri tavsiye etmişlerdir. Bu şiddette yapılacak olan yüklenmeler haftada en az 3-4 kere ve daha fazla miktarda kalori harcamak için yeterli uzunlukta (30 - 60 dk) yapılmalıdır. Yüksek Yağ ve Kolesterol; Kardiyovasküler risk faktörlerinin en önemlilerinden biri kandaki yağların ve kolesterol miktarının normalden yüksek olmasıdır. Damar tıkanıklığını (arterioskleroz) gelişiminin en önemli nedeni kandaki bazı lipoproteinlerin aşırı yükselmesidir. Düzenli spor damar tıkanıklığı oluşumunu kolaylaştıran LDL düzeyini azaltırken, damarların tıkanmasına engel olan HDL düzeyinin yükselmesini sağlar. Özellikle vücut ağırlığı fazla olan kişilerde, sporun kan yağları üzerindeki etKileri daha belirgindir. Spor ve Yüksek Kolesterol; Başlangıçta yoğunluğu az olan bir antrenman uzun süredir antrenmansız bir yaşam süren ve vücut ağırlığı artmış, kandaki yağ oranları yükselmiş bir kişiye önerilecek antrenman programının en başta gelen özelliği, aerobik nitelikli olmasıdır. 2-3 haftalık süreyi yalnızca hareketleri, germe alıştırmaları ve hareketleriyle geçirmekte yarar vardır. programı uygulamak gerekir. Yüklenmenin yoğunluğu kişinin durumuna göre, maksimal kalp hızının %60-70'ini geçmeyecek düzeyde ve haftada 3-4 kez olmalıdır.