ANTRENMAN YÖNTEMLERİ

Merhaba Spor Kursu Takipçileri; Bugün ANTRENMAN YÖNTEMLERİ konusuna değineceğiz. Bu yöntemler sırasıyla;Tekrar Yöntemi,Devamlı Yüklenme Yöntemi, İnterval (Aralıklı) Antrenman Yöntemi'dir. Önce Tekrar Yöntemine bakalım. Bu yöntemle ağırlıklar aşamalı arttırılır. Ancak tekrar sayısı çoğaltılmaz. Böylece organizmaya çok yüksek bir yüklenme uygulanır. Bu çalışma yöntemi doğru şekilde uygulanırsa motorik güç özellikleri sürat, kuvvet ve süratte devamlılığı en iyi şekilde geliştirir. Diğer bir yöntem ise Devamlı Yüklenme Yöntemi'dir. Bu yöntemle yapılan çalışmalarda kalp dolaşım sistemi ve solunum kapasitesi geliştirilir. Antrenman anındaki devamlı yüklenme sonucunda mücadele isteği, hırs vb. psikolojik yetenekler geliştirilir. Genel dayanıklılık ve aynı zamanda sporcunun kendine özgü özel dayanıklılığı da belirli ölçüde geliştirilir. Bir diğer yöntem ise İnterval (Aralıklı) Antrenman Yöntemi'dir. Bu yöntem, bir çok egzersiz serisinin belirli aralılarla tekar edilmesidir. Dinlenme aktif ya da pasif ve verimsel olabilir. İnterval antrenmanda bir önceki yükün etkisi tamamen ortadan kalkmadan yapılan ikinci bir yüklenme esastır. Bu antrenmanda amaç sürat - kuvvet gibi özelliklerin devamlılığını elde etmektir. İnterval antrenmanda yüklenme kapsamı en az 2.5 - 3 km olmalıdır.

YÜKLENME ŞİDDETİ

Merhaba Sporkursu takipçileri, Bugün YÜKLENME ŞİDDETİ konumuzla devam ediyoruz. Dayanıklılık; çok tekrarlı, şiddeti düşük veya orta, Kuvvet ve sürat; az tekrarlı, şiddet orta veya yüksek. Yüklenmenin şiddetini veren en doğru yol, nabız atım sayısıdır. Yüklenme süresi, bir antrenman içerisindeki antrenman uyaranlarının organizma üzerindeki uygulanış süresidir. Kısaca, yüklenmenin kaç sn, dk, saat ne kadar yapılacağını ifade eder. yüklenmenin süresi, antrenmanın içeriğine ve antrenmanın amacına bağlıdır. Yüklenmenin sıklığı, yüklenme dinlenme sürelerinin değişimi ve oranına göre şekillenir. Uygun bir yüklenme sıklığı yüklenmenin etkisini emniyete alır ve sporcunun zamansız bir bitkinliğe sürüklenmesini önler. Yüklenme kapsamı, bir çalışmayı oluşturan bütün yüklenmelerin süre ve tekrarını içerir. Koşu sporlarında toplam metre, kuvvet çalışmalarında tekrar sayıları ve toplam ağırlıktır. Örneğin, 30 kg'lık bir halter ile 8 tekrarlı 5 set uygulanacak bir çalışma yapan sporcunun yüklenme kapsamı 5x(8x30)=1200 kg'dır. 400 m 90 sn 8 kez koşulacak dersek yüklenme kapsamı 8x400=3200 dk'dır. Dinlenme ise, yapılan araştırmalara göre yüklenme arası verilen dinlenmeler belirli teorilere uygun yapılmadığı takdirde ne kadar mükemmel yüklenmeler yapılırsa yapılsın arzu edilen gelişime ulaşılamamakta hatta daha zararlı neticelerle sonuçlanmaktadır.