DİNLENME VE KUVVET

Merhaba Spor Kursu takipçileri, Bugün DİNLENME konumuzla devam ediyoruz. Tam dinlenme, verimsel dinlenme enerji sistemlerine ve kalp atım sayısına bağlı olarak değişkenlik gösterir. Tam dinlenme, antrenmana başlama nabız atım sayısına dönüş; 70, 70 + (20), Verimsel dinlenme, antrenman kalp atım sayısının 1/3'lük zamanıdır. Örneğin; 180 nabızlı antrenmanda verimsel dinlenmeyi hesaplayacak olursak, 180 x 1/3 = 60, 180 - 60 = 120.Şimdi temel motorik özellikleri görelim. Temel motorik özellikler; kuvvet, sürat, dayanıklılık, beceri, hareketlilik olarak sıralayabilriz. Birleşik motorik özellikleri ise; çabuk kuvvette devamlılık, kuvvette devamlılık, süratte devamlılık olarak sıralarız. Şimdi temel motorik özelliklerden Kuvvet ile devam edelim. Kuvvet, bir dirençle karşı karşıya kalan kasların, kasılabilme ya da karşısında belirli ölçüde dayanabilme yeteneğidir. Diğer bir değişle kasın gerilme ve gevşeme yoluyla bir dirence karşı koyma özelliğidir. Kuvvet spor aktivitelerinin temel öğesidir. Ayrıca, kişinin günlük çalışmalarının etkili ve verimli olarak gerçekleştirilmesinde etkin rol oynar. Kuvvet çeşitleri Genel Kuvvet ve Özel kuvvet olarak ikiye ayrılır. Genel Kuvvet, kuvvetin herhangi bir spor dalına yönelmeden, genel anlamda tüm kaslarının kuvvetidir. Özel Kuvvet, belli bir spor dalına yönelik kuvvettir.

YÜKLENME ŞİDDETİ

Merhaba Sporkursu takipçileri, Bugün YÜKLENME ŞİDDETİ konumuzla devam ediyoruz. Dayanıklılık; çok tekrarlı, şiddeti düşük veya orta, Kuvvet ve sürat; az tekrarlı, şiddet orta veya yüksek. Yüklenmenin şiddetini veren en doğru yol, nabız atım sayısıdır. Yüklenme süresi, bir antrenman içerisindeki antrenman uyaranlarının organizma üzerindeki uygulanış süresidir. Kısaca, yüklenmenin kaç sn, dk, saat ne kadar yapılacağını ifade eder. yüklenmenin süresi, antrenmanın içeriğine ve antrenmanın amacına bağlıdır. Yüklenmenin sıklığı, yüklenme dinlenme sürelerinin değişimi ve oranına göre şekillenir. Uygun bir yüklenme sıklığı yüklenmenin etkisini emniyete alır ve sporcunun zamansız bir bitkinliğe sürüklenmesini önler. Yüklenme kapsamı, bir çalışmayı oluşturan bütün yüklenmelerin süre ve tekrarını içerir. Koşu sporlarında toplam metre, kuvvet çalışmalarında tekrar sayıları ve toplam ağırlıktır. Örneğin, 30 kg'lık bir halter ile 8 tekrarlı 5 set uygulanacak bir çalışma yapan sporcunun yüklenme kapsamı 5x(8x30)=1200 kg'dır. 400 m 90 sn 8 kez koşulacak dersek yüklenme kapsamı 8x400=3200 dk'dır. Dinlenme ise, yapılan araştırmalara göre yüklenme arası verilen dinlenmeler belirli teorilere uygun yapılmadığı takdirde ne kadar mükemmel yüklenmeler yapılırsa yapılsın arzu edilen gelişime ulaşılamamakta hatta daha zararlı neticelerle sonuçlanmaktadır.