KUVVET

Merhaba Spor Kursu Takipçileri, Bugün KUVVET konumuzla spor bilgilerimizi tazelemeye devam ediyoruz. Kuvvet, Genel Kuvvet ve Özel Kuvvet olarak ikiye ayrılmaktadır. Genel kuvvet, kuvvetin herhangi bir spor dalına yönelmeden, genel anlamda tüm kaslarının kuvvetidir. Özel Kuvvet, belli bir spor dalına yönelik kuvvettir. Kuvvetin sınıflandırılmasına gelince, Maksimal Kuvvet, Kuvvette Devamlılık, Çabuk Kuvvet olmak üzere üçe ayrılmaktadır. Maksimal Kuvvet, kas sisteminin isteyerek geliştirilebildiği en büyük kuvvettir. Kuvvette Devamlılık, sürekli kuvvet gerektiren çalışmalarda organizmanın yorulmaya karşı direnç yeteneğidir. Çabuk Kuvvet, sinir kas sisteminin yüksek hızda bir kasılmayla direnç yenebilme yeteneğidir. Kuvvet antrenmanlarının metodik sıralaması; 1. Vücut ağırlığıyla çalışmalar (şınav, mekik vb.), 2. Eşli alıştırmalar, 3. Hafif ağırlık ve aletlerle çalışmalar (sağlık topları vb.), 4. Özel olarak geliştirilmiş makine ve aletlerle çalışmalar, 5. Büyük ağırlıklarla çalışmalar (halter ve özel ağırlıklar), 6. Derinlik sıçramaları ve şok çalışmaları. Dikkat etmemiz gerek önemli bir konu da, kuvvet çalışmaları yapılırken dikkat edilmesi gereken hususlar. 1. Kuvvet anrenmanı öncesi amaca göre ısınma yapılmalıdır, 2. Tercihen uygulamlar yardımcı ile yapılmalıdır, 3. Çalışmalar mümkün olduğunca aynı saatlerde yapılmalıdır, 4. Doğru teknik öğrenilmelidir, 5. Nefes alma tekniği önemlidir, 6. Mevsime göre spor giysisi kullanılmalıdır, 7. Çalıştırılacak personel motive edilmelidir, 8. Beslenmeye dikkat edilmelidir. 9. İki çalışma arası dinlenme 24 - 48 saat olmalıdır, 10. Tüm yıla dağıtılmalıdır.

DİNLENME VE KUVVET

Merhaba Spor Kursu takipçileri, Bugün DİNLENME konumuzla devam ediyoruz. Tam dinlenme, verimsel dinlenme enerji sistemlerine ve kalp atım sayısına bağlı olarak değişkenlik gösterir. Tam dinlenme, antrenmana başlama nabız atım sayısına dönüş; 70, 70 + (20), Verimsel dinlenme, antrenman kalp atım sayısının 1/3'lük zamanıdır. Örneğin; 180 nabızlı antrenmanda verimsel dinlenmeyi hesaplayacak olursak, 180 x 1/3 = 60, 180 - 60 = 120.Şimdi temel motorik özellikleri görelim. Temel motorik özellikler; kuvvet, sürat, dayanıklılık, beceri, hareketlilik olarak sıralayabilriz. Birleşik motorik özellikleri ise; çabuk kuvvette devamlılık, kuvvette devamlılık, süratte devamlılık olarak sıralarız. Şimdi temel motorik özelliklerden Kuvvet ile devam edelim. Kuvvet, bir dirençle karşı karşıya kalan kasların, kasılabilme ya da karşısında belirli ölçüde dayanabilme yeteneğidir. Diğer bir değişle kasın gerilme ve gevşeme yoluyla bir dirence karşı koyma özelliğidir. Kuvvet spor aktivitelerinin temel öğesidir. Ayrıca, kişinin günlük çalışmalarının etkili ve verimli olarak gerçekleştirilmesinde etkin rol oynar. Kuvvet çeşitleri Genel Kuvvet ve Özel kuvvet olarak ikiye ayrılır. Genel Kuvvet, kuvvetin herhangi bir spor dalına yönelmeden, genel anlamda tüm kaslarının kuvvetidir. Özel Kuvvet, belli bir spor dalına yönelik kuvvettir.