ENERJİ SİSTEMLERİ VE EGZERSİZ TİPİ

Merhaba Sporkursu takipçileri, Bugün Enerji Sistemleri ve Egzersiz Tipi konusundan bahsetmek istiyorum. ATP; 0 – 4 sn, kuvvet güç sporları halter, disk, yüksek atlama, ATP-PC; 0 – 10 sn, güç sporları, fast breaks, Amerikan futbol, ATP – PC & Laktik Asit; 0 – 1.5 sn, anaerobik güç endurans, 200 – 400 m, 100 m yüzme. Aerobik Sistem; 0 – 3 dk. + , aerobik endurance >800 m, maraton. Yağların yakılması, karbonhidrat yakılması, oksijensiz şekerin yakılması, fosfokreatin ATP havuzunu doldurur, enerjinin kullanımına zemin hazırlar. Yiyecek veya kimyasal enerji açısından; anaerobik oksijensiz sistem, ATP – PC , laktik asit, karbonhidrat (glikojen), aerobik oksijenli sistem, karbonhidrat (glikojen) ve yağlar. Oksijenli kullanım açısından; anaerobik sistemde yoktur, aerobik oksijenli sistemde vardır. Enerji üretme hızı açısından; anaerobik oksijensiz sistemde, ATP -PC en hızlı, laktik asit hızlı, aerobik oksijenli sistemde yavaş. ATP üretme miktarı açısından; anaerobik oksijensiz sistemde ATP – PC az ve sınırlı, laktik asit az ve sınırlı, , aerobik oksijenli sistemde çok ve sınırsız. Karbonhidratlar (glikojen) hem oksijenli hem oksijensiz ortamda bize enerjiyi sağlayan en önemli enerji kaynaklarıdır.

ANTRENMAN VE BESİN BİLGİSİ

Merhaba Sporkursu takipçileri, Antrenman Prensipleri konusuyla devam ediyoruz. Bu prensipler; gelişme kaydettikçe antrenmanın şiddeti artırılmalıdır. Verimli olabilmesi için en uygun seviyede yüklenmek gereklidir. Kesintisiz olmalıdır. Kişiye özgü olmalıdır. Çok yönlü olmalıdır. Sıkıcı olmaması için çalışmalarda çeşitlilik olması gereklidir. Belirli bir hedefi olmalıdır. Yüklenme dinlenme ilişkisinin dengeli olması gereklidir. Yani özetle; bilinçli olarak performans arttırmanın yolu kapsamda, sıklıkta, sürede, şiddette doğru antrenman yapmak. Antrenman planlaması yapılırken dikkat edilecek hususlar; öncelikle ulaşmak istediğiniz hedefi belirleyin! Uygun süreli antrenman planlarını seçin, 1. Uzun Süreli (2 – 4 yıllık), 2. Yıllık, 3. Aylık, 4.Haftalık, 5. Günlük. Başarılı bir programın ihtiva etmesi gereken hususlara değinecek olursak, çalışma sıklığı haftada en az üç gün olmalı beş gün olması tercih edilmelidir. Eğitimin yoğunluğuna bağlı olarak en azından 20 – 30 dakikalık yoğun bir eğitim kalp solunum sisteminin geliştirilmesi için gereklidir. Birliğin yapılan testlerdeki durumunun analiz edilmesine müteakip geliştirilmesi gereken uygun eğitim türü belirlenmelidir. Antrenman planlanması, enerjinin oluşma şekli (iş yapabilme kapasitesi) ve kalp atım sayısı. Yeryüzündeki en büyük enerji kaynağı olan güneş kimyasal enerjiyi fotosentez yoluyla besin moleküllerine dönüştürülmesine yardımcı olur. Petrol rafineri yoluyla benzine sonrada kullanılabilir enerji kaynağına dönüştürülür. Besin aerobik, anaerobik yol enerji sistemleriyle ATP’ye oradan kullanılabilir enerjiye dönüştürülür. Enerji sistemleri; anaerobik sistem ve aerobik (oksijenli) sistem olarak ikiye ayrılır. Anaerobik Sistem; a. Alaktik Anaerobik Sistem, ATP + PC fosfojen yolu (30 sn’den az çalışmalarda b. Laktik Anaerobik Sistem (1 – 3 dk. arası çalışmalarda) b. Aerobik (oksijenli) Sistem; 3 dk. ve üstü çalışmalarda.