ENERJİ SİSTEMLERİ VE EGZERSİZ TİPİ

Merhaba Sporkursu takipçileri, Bugün Enerji Sistemleri ve Egzersiz Tipi konusundan bahsetmek istiyorum. ATP; 0 – 4 sn, kuvvet güç sporları halter, disk, yüksek atlama, ATP-PC; 0 – 10 sn, güç sporları, fast breaks, Amerikan futbol, ATP – PC & Laktik Asit; 0 – 1.5 sn, anaerobik güç endurans, 200 – 400 m, 100 m yüzme. Aerobik Sistem; 0 – 3 dk. + , aerobik endurance >800 m, maraton. Yağların yakılması, karbonhidrat yakılması, oksijensiz şekerin yakılması, fosfokreatin ATP havuzunu doldurur, enerjinin kullanımına zemin hazırlar. Yiyecek veya kimyasal enerji açısından; anaerobik oksijensiz sistem, ATP – PC , laktik asit, karbonhidrat (glikojen), aerobik oksijenli sistem, karbonhidrat (glikojen) ve yağlar. Oksijenli kullanım açısından; anaerobik sistemde yoktur, aerobik oksijenli sistemde vardır. Enerji üretme hızı açısından; anaerobik oksijensiz sistemde, ATP -PC en hızlı, laktik asit hızlı, aerobik oksijenli sistemde yavaş. ATP üretme miktarı açısından; anaerobik oksijensiz sistemde ATP – PC az ve sınırlı, laktik asit az ve sınırlı, , aerobik oksijenli sistemde çok ve sınırsız. Karbonhidratlar (glikojen) hem oksijenli hem oksijensiz ortamda bize enerjiyi sağlayan en önemli enerji kaynaklarıdır.

EGZERSİZE SÜRECİ NASIL BAŞLAMALI?

Merhaba Sporkursu severler, Egzersize Başlamadan Önce; egzersiz yapacağınız ortamın sıcaklık ve nemini kontrol edin; sıcaklığın iki katı ile nem toplamı 125'den fazla ise egzersiz yapmayın, maksimum kalp hızınızı aşağıdaki tablolara göre belirleyin, yeni başlamış ancak kodisyon sınırlı ise elde ettiğiniz değerlerin arasında bir değer hedef edinin, 3 - 5 dakika ısınma hareketi yapın, 3 - 5 dakika germe egzersizi yapın, 3 - 5 dakika ağırlık kaldırma hareketi yapın, ağırlık, 8 tekrarı rahat yapabileceğiniz miktarda olsun, eğer 12 tekrarı rahat yapabiliyorsanız 0,5 kg arttırın, ana egzersiz seansına artık geçebilirsiniz. Egzersiz Sırasında; 15 dakikada bir yarım bardak sıvı alın, sıcak ortamlarda bu miktarı arttırın, sık sık nabzınızı sayın, kalp hızınıza göre egzersiz şiddetini ayarlayın, yanınızdaki bireyle rahat sohbet edemiyorsanız, egzersiz şiddetini azaltın. Egzersiz Sonrasında; 3 - 5 dakika soğuma egzersizi yapın, su içme gereksinimi duyuyorsanız, su ya da başka sıvı içecekler alın, ılık su ile duş alın, 2 saat boyunca ağır yemek yemeyin, uyumayın.