YÜKSEKLİK ANTRENMANI

Merhaba Spor Kursu Takipçileri, Bugün sizlerle YÜKSEKLİK ANTRENMANI konusuna değineceğiz. Artan yükseklikle (1500, 2000 , 3000 m,...) organizma ; yapılan yüklenmelere, değişen atmosfer şartlan altında (hava basıncı, havayı oluşturan gazların moleküllerin sıklığı, ısı, nem, güneş ısınlarının etkisi) adapte (regenere) olmaya zorlanır. *Yükseklikte yapılan antrenmanlarda özellikle yeterli oksijen alamama (Hypoxie); organ sistemlerinde değişiklikler, yeni uyum süreçleri adaptasyon oluşumlarını meydana getirir: * Maksimal oksijen alımına katılımda bulunan organlar aksiyonlarını arttırırlar (kalp ve karaciğer-kalp atışları ve dakika nefes alım sayısı artar- kanın yapısı değişir-hemoglobin sayısı artar)* Devamlılık niteliği olumsuz etkilenir ve yüklenmenin süresi uzadıkça sonuç daha da kötüleşir (800 metrede %3 - 10.000 metrede ~ %9). *Çok çabuk yorulmalar, adalelerde ağrı, kuvvetsizlik dikkat çeker. Yükseklikle ilgili dağ hastalığında; bas ağrısı, uykusuzluk, kırgınlık, mide bulantısı, kusma, iştahsızlık ve yorgunluk şeklinde belirtiler gözükür. Yükseklikte yapılan % 60-70'lik antrenmanın deniz seviyesindeki %100'lük antrenmana eşit olduğu unutulmamalıdır. Alışma dönemi, düşük tempolu çalışmalarla baslanmalıdır. Yükseklik antrenmanı için ideal yükseklik 2000-2500 m'dir. LA yüklenmelerden kaçınılmalıdır. Uyum süresi 12 haftadır. Demir ve C vitamini ihtiyacı giderilmelidir. Normalde ısı kaybı, ısı nakli, radyasyon veya ter buharlaşmasıyla olur. Fakat egzersiz sıcak çevrede veya yüksek rutubetli yerlerde yapıldığında, metabolik ısı uzaklaştırılamaz ve vücut sıcaklığı artar. Terlemeyle çok miktarda tuz kaybedildiğinde ısı krampları oluşur. Kramp gidermek için tuzlu sıvılar almak ve uyarıcı masaj ve gerdirme gerekir. Isı bitkinliği ısı şiddeti, sıcaklık düzenleme ve mekanizmasının kapasitesini aştığı zaman oluşur.

SPOR SAKATLIKLARI VE İLK YARDIM

Merhaba Spor Kursu Takipçileri; Bugün sizlerle SPOR SAKATLIKLARI ve İLK YARDIM konusuna değineceğiz. Spora veya fiziksel aktiviteye bağlı olarak oluşan ve kişinin yarışmaya katılımını, antrenman veya fiziksel aktivite yapmasının kısıtlayan veya engelleyen sakatlıklardır. Spor sakatlıkları, vücudun tamamının yada bir bölgesinin normalden fazla bir kuvvetle karşılaşması sonucunda dokuların dayanıklılık sınırının aşılmasıyla ortaya çıkar. Bu tarz sakatlıkların araştırılması, teşhisi ve tedavisi Spor Hekimliğinin ilgi alanına girmektedir. Spor sakatlıkların teşhis, tedavi ve rehabilitasyonunda esas amaç; sporcuyu, mümkün olan en kısa sürede en üst performans düzeyine ulaştırmaktır. Sporda oluşan sakatlıkların çok büyük bölümünü hafif (1 haftada iyileşen) veya orta derecede (3 - 4 haftada iyileşebilen) olan sakatlanmalar kapsar. Tedavi ilkelerinin hızlı ve doğru bir şekilde uygulanması ile iyileşme süreci hızlanmaktadır. Bu ilkeleri sıraladığımızda R I C E kelimesi İngilizce olarak ortaya çıkmaktadır. R ( rest: sakatlanan bölgenin istirahat ettirilmesi), I (ice: bölgeye buz veya soğuk uygulaması), C (compression: sakatlanan bölgeye baskı uygulaması), E (elevation: sakatlanan bölgenin yükseltilmesi). İstirahat; genellikle sakatlanan dokunun sakatlık derecesine göre en az 24 - 48 saat yük altına sokulmadan dinlendirilmesi gerekmektedir. Dinlendirilme sırasında gerektiğinde atel, koltuk değneği, kol askısı gibi koruyucu araçlar kullanılabilir. Buz ve soğuk; sakatlanmadan hemen sonra kanamanın neden olacağı şişme, ağrı ve ödemin önlenmesi için uygulanır. Daha az kanama daha çabuk iyileşme anlamına gelmektedir. Etkileri; doku ödemini ve kanamayı yavaşlatır (kapiller daralma)sakatlanan bölgenin metabolik ihtiyacını azaltır ağrı reseptörlerini baskılar kas spazmını azaltır.

ISINMA

Merhaba Spor Kursu Takipçileri; Bugün sizlere ISINMA konusundan bahsetmek istiyorum. Isınma; antrenmanlarda öngörülen belli görevlere, bedensel ve psikolojik yönden hazırlanmayı ve uyum sağlamayı amaç edinen çalışmalar olarak tanımlayabiliriz. Amaç esnekliğin, motorik dengenin, psikolojik uyumun sağlamasıdır. Isınma; Genel Isınma ve Özel Isınma olarak ikiye ayrılır. Genel Isınma; vücudu genel anlamda ısıtan hareketlerin tümü (terlemeye başlangıç), herhangi bir spor branşıyla ilgili değildir. Özel Isınma; spor branşına özgü ısınmadır, stretching, jogging, koşma, atma, yakalama, etkili olabilmesi için en az 10 - 15 dakika ve en fazla 45 dakika olmalıdır. Isınma Etkileri; sportif uygulamalar istenilen etkinlikte uygulayabilmek için en uygun vücut ısısı 38,5 derece - 39 derece arasındadır, uygun ısıda organizmadaki metabolik olayların hızı % 13 oranında yükselir, kan dolaşımının artması ile kılcal damarların aktivitesi arttırılır, reaksiyon ve kasılma hızı yükselir, vücut ısısının 2 derece artması, kasılma hızını yaklaşık % 20 oranında arttırır, vücut ısısının artması sakatlıklardan korunmayı sağlar, kaslar esneklik ve gerilme yeteneği kazanırlar, sporcunun koordinasyonu olumlu yönde etkilenir, psikolojik uyum gücü artar, kalp ve dolaşım sistemi yüklenmeye hazırlanır. Isınmada Dikkat Edilmesi Gerekli Noktalar; ısınmaya yavaş koşularla başlamalıdır, hareketler yavaştan hızlıya, basitten zora doğru yapılmalıdır, hareketlerin yoğunluğu kademeli olarak arttırılmalıdır, ısınma sırasında yorgunluk meydana getirilmemelidir, esnetme ve gerdirme hareketlerine önem verilmelidir, hareketler bir metot içinde yapılmalıdır ( baş bölgesinden ayaklara doğru veya tam tersi şeklinde), ısınma süresinde antrenman tiplerine, kişisel ve çevre şartlarına göre değişiklikler yapılabilir.