DİYET VE KİLO KONTROLÜ

Merhaba Spor Kursu Takipçileri; Bugün sizlerle DİYET VE KİLO KONTROLÜ konusuna değinmek istiyorum.En iyi diyet, yeterli sıvı alimim sağlayan yeterli enerji ve besin öğelerini içeren diyettir. Bu nedenle günlük diyette çeşitli yiyecekler yer almalıdır. Sporcu diyetinde temel ilke müsabaka ve antrenman sonucu artan enerji ve diğer besin öğelerinin gereksiniminin yeterli ve dengeli bir diyetle karşılanmasıdır. Genetik yapı ve uygun antrenman sporcu performansının anahtarı ise de beden yapısı ve antrenmanının gerektirdiği besin gereksinimlerinin karşılanmasının da performansı olumlu yönde etkilediği bilinmektedir.Hiç bir diyet, organizmanın egzersiz sırasında yağ depolarını kullanımını etkilememektedir. Düzenli egzersizler uzun dönemde kademeli olarak yağ kaybını sağlayacak bir enerji açığı yaratmaktadır. Ayrıca aerobik egzersizler yağ kullanımını artıran birçok hormonun düzeyini artırmaktadır. Bu nedenle organizmanın yağ yakma yeteneğini artırmanın en iyi yolu egzersize uzun süre devam etmektir. Kısaca yüksek proteinli düşük karbonhidratlı diyetler kişiyi daha ince, daha sağlıklı ve daha iyi bir sporcu yapmamaktadır. Aynı enerji değerine sahip olsa bile karbonhidrattan zengin diyet, yağ ve kolesterolden zengin yüksek yağ ve proteinli diyetin neden olabileceği sağlık sorunları için risk faktörü oluşturmadığından tercih edilmelidir.Bir kişinin sağlığı sadece diyetle belirlenmez. Üzerinde durulan diğer faktörler ideal vücut ağırlığı ve fiziksel uygunluktur. Spor yapan kişilerin diyetlerinde kilo vermek için kahvaltı yapmamak, kilo vermede etkili ve hızlı bir yöntem olduğu düşüncesi, kişileri yanlış uygulamaya sevk etmektedir. Gece boyunca aç kalmak karaciğer ve kaslardaki glikojen depolarını tüketir. Glikojen, karaciğer ve kaslarda depo halinde bulunan karbonhidrattır ve enerji sağlaması için glikoza çevrilir. Glikojen depolarını düşük seviyede olması yorgunluğu arttırır ve düşük spor performansı ile bağlantılıdır. Yeterli bir kahvaltı, bütün bir sabah için yeterli enerji sağlayarak metabolizmayı hızlandırır. Araştırmalar kahvaltıyı atlayanların, gün boyunca daha fazla yiyerek yüksek kalori aldıklarını belirlemiştir.

AEROBİK EGZERSİZLERİNİN VE ESNEKLİĞİN YARARLARI

Merhaba Sporkursu Takipçileri; Şiddeti düşük, süresi uzun aktiviteler bireylerde şu gelişmelere sebep olurlar; durağan bir yaşam sürenler, hareketli bir yaşam sürenlere göre 6 kez daha fazla kalp damar rahatsızlıkları riskine sahiptir, metabolizmayı düzenler, dayanıklığı geliştirir ve kalbin fonksiyonlarını güçlendirir, bağışıklık sistemini güçlendirir, kandaki kötü kolesterol olan LDL düzeyini azalır, iyi kolesterol olan HDL düzeyi artar, vücut yağı kontrol edilir, vücudun yorgunluğa ve fazla enerji gerektiren işlere karşı direnci artar, kan basınçlarını azaltır ve iyi bir uyku düzeni sağlar, vücudun genel direnci artar, yüksek duygusal denge ve pozitif görüş açısı oluşur. Bunun yanında esneklik; beceri ve koordinasyonu mükemmelleştirir, kas yaralanmalarını önler, vücudun toparlanmasına yardımcı olur, dengeyi ve duruşu düzenler, vücudumuzu çevik ve hareket yeteneği yüksek hissetmemizi sağlar. Uzun süreli çalışmalar sonucunda, her 10 yılda, bireyin genel form düzeyi % 8 - 9 oranında azalmakta olduğu gözlenmiştir. Aktif insanlarda bu oran % 4 civarındadır. Antrenmanlı bireylerde düşüş oranı % 2'dir. Fazla kilo ve beden yağlarından sakınıldığında, dinçlikte azalma en az olur. Dinçlikteki azalmada en önemli faktör vücuttaki yağ oranının yükselmesidir. Kalp damar sisteminin antrenmanı, maksimal kardiyak frekansının % 60 - 85 arası, aerobik ortamdaki koşullar ile sağlanır. Kuvvet antrenmanları ya da diğer anaerobik ortamdaki antrenmanların sisteme katkıları çok azdır ya da yoktur. Bütün bu olumlu değişimleri göz önüne alarak hiç vakit kaybetmeden düzenli ve bilinçli spor programlarına başlamamız olumlu olacaktır.