KALP KRİZİ KRONER KALP HASTALIKLARI VE SPOR

Merhaba Spor Kursu Takipçileri; Bugün sizlerle KALP KRİZİ KRONER KALP HASTALIKLARI VE SPOR konusuna değineceğiz. Düzenli spor yapan bireylerde kalp krizi riskinin azaldığı yapılan araştırmalarla belirlenmiştir. Düzenli yapılan sportif etkinlikler sayesinde HDL ve LDL yani iyi ve kötü huylu kolesterol oranındaki iyileşmenin yanı sıra yağlı vücut kitlesinde de azalma olur ve kalbin yükü azalır. Çoğu araştırmacıya göre, haftada 3 kez 20 - 30 dakika süreli alıştırmalar yeterli sayılır. Yüklenmelerin yoğunluğu belirlenirken yaşa göre maksimal nabız hesabından yararlanılır. Daha önce tamamen sedanter yani spor yapmayan yaşam süren bir hastada, yaşa göre maksimal nabzın % 60 oranı ile başlanır ve zamanla % 10'luk artışlar halinde yüklenmenin yoğunluğu yeniden belirlenir. Bulguları normal olan hastalara, her hafta yeniden düzenlenen programlarla, dozu yavaş yavaş artan yüklenmelerle başlatılır. Dikkat edilecek nokta, yüklenmelerin daha çok aerobik nitelikte olmasıdır. İzometrik yüklenmeler veya kuvvet antrenmanları, kesinlikle bu tür hastalara uygulanmamalıdır. Yürüme, jogging, bisiklet, yüzme, tenis en uygun alıştırma türleridir.

ANTRENMAN BİLGİSİ VE SAĞLIK

Sevgili Sporkursu Takipçileri, Antrenman konusuna devam ediyoruz. Antrenman esnasında kanın aktif-inaktif organlara dağılımı daha mükemmeldir. Kardiak çıktı dediğimiz karbonmonoksit salınımı, dinlenme sırasında; beyin % 13, böbrek % 4, karaciğer % 19, deri % 24, diğer dokular % 10, iskelet % 21, yoğun egzersizde; beyin % 3, böbrek % 4, karaciğer % 1, deri % 2.5, diğer dokular % 0.5, iskelet sistemi % 88. Sosyal kaynaşmaya fırsat hazırlar.İnsanları kötü alışkanlıklardan (sigara, alkol vb.. Beslenme dengesizliklerini engelleyip insanları sağlıklı ve güzel bir görüntü kazandırarak yaşam gücü ve mutluluğunun arttırır. Vücudu bir çok hastalıktan koruyarak direncini arttırır. Organizmayı bedensel ve ruhsal streslerin yıpratıcı etkisinden korur. Kötü kolesterolü (LDL) düşürür, iyi kolesterolü (HDL)arttırır. LDL Kolesterol; kandaki ve karaciğerdeki kolesterolü diğer dokulara taşır. Damar sertliğine neden olan kolesteroldür. Damar iç yüzey dokusunun fonksiyonlarını bozar. Kanın gereksiz pıhtılaşmasına eğilimi arttırır. HDL Kolesterol; kandaki ve diğer dokulardaki kolesterolü karaciğere taşır. Damar sertliğine neden olan kolesterolü damar duvarından uzaklaştırır. Kötü kolesterole karşı engelleyici görev yapar. Kolesterolün karaciğere taşınması sayesinde, kandaki kolesterolü azaltır.

AEROBİK EGZERSİZLERİNİN VE ESNEKLİĞİN YARARLARI

Merhaba Sporkursu Takipçileri; Şiddeti düşük, süresi uzun aktiviteler bireylerde şu gelişmelere sebep olurlar; durağan bir yaşam sürenler, hareketli bir yaşam sürenlere göre 6 kez daha fazla kalp damar rahatsızlıkları riskine sahiptir, metabolizmayı düzenler, dayanıklığı geliştirir ve kalbin fonksiyonlarını güçlendirir, bağışıklık sistemini güçlendirir, kandaki kötü kolesterol olan LDL düzeyini azalır, iyi kolesterol olan HDL düzeyi artar, vücut yağı kontrol edilir, vücudun yorgunluğa ve fazla enerji gerektiren işlere karşı direnci artar, kan basınçlarını azaltır ve iyi bir uyku düzeni sağlar, vücudun genel direnci artar, yüksek duygusal denge ve pozitif görüş açısı oluşur. Bunun yanında esneklik; beceri ve koordinasyonu mükemmelleştirir, kas yaralanmalarını önler, vücudun toparlanmasına yardımcı olur, dengeyi ve duruşu düzenler, vücudumuzu çevik ve hareket yeteneği yüksek hissetmemizi sağlar. Uzun süreli çalışmalar sonucunda, her 10 yılda, bireyin genel form düzeyi % 8 - 9 oranında azalmakta olduğu gözlenmiştir. Aktif insanlarda bu oran % 4 civarındadır. Antrenmanlı bireylerde düşüş oranı % 2'dir. Fazla kilo ve beden yağlarından sakınıldığında, dinçlikte azalma en az olur. Dinçlikteki azalmada en önemli faktör vücuttaki yağ oranının yükselmesidir. Kalp damar sisteminin antrenmanı, maksimal kardiyak frekansının % 60 - 85 arası, aerobik ortamdaki koşullar ile sağlanır. Kuvvet antrenmanları ya da diğer anaerobik ortamdaki antrenmanların sisteme katkıları çok azdır ya da yoktur. Bütün bu olumlu değişimleri göz önüne alarak hiç vakit kaybetmeden düzenli ve bilinçli spor programlarına başlamamız olumlu olacaktır.