ÇABUK KUVVET, KAS HİPERTROFİSİ

Merhaba Spor Kursu Takipçileri, Bugün ÇABUK KUVVET,KUVVETTE DEVAMLILIK, KAS HİPERTROFİSİ örnekleri ile devam edeceğiz. Çabuk kuvveti geliştirmek için; Yüklenme Yöntemi: İntensiv interval yüklenme yöntemi, Yüklenme Şiddeti: % 60 - % 80, Basamak Sayısı:5, Tekrar Sayısı: 4 - 8, Seri Sayısı: 2 - 3 seri, Basamaklar Arası Dinlenme: 3 - 5 dk. Dinlenme, Seriler Arası Dinlenme: 12 - 15 dk..Örnekle devam edelim. Yarım squat maksimal kaldırma kapasitesi 80 kg olan bir kişinin, % 60 = (80 x 60)/100 = 48 kg x 8 tekrar, 3 dk. dinlenme.% 65 = (80 x 65)/100 = 52 kg x 7 tekrar, 3 dk. dinlenme.% 70 = (80 x 70)/100 = 56 kg x 6 tekrar, 4 dk. dinlenme.% 75 = (80 x 75)/100 = 60 kg x 2 tekrar, 5 dk. dinlenme.% 80 = (80 x 80)/100 = 64 kg x 1 tekrar...Kuvvette devamlılığı geliştirmek için; Yüklenme Yöntemi: Ekstensiv interval yüklenme yöntemi, Yüklenme Şiddeti: % 40 - % 60, Basamak Sayısı:5, Tekrar Sayısı: 8 - 12, Seri Sayısı: 3 - 4 seri, Basamaklar Arası Dinlenme: 1 - 2 dk. Dinlenme, Seriler Arası Dinlenme: 10 - 12 dk..Örnekle devam edelim. Bench press maksimal kaldırma kapasitesi 80 kg olan bir kişinin, % 40 = (80 x 40)/100 = 32 kg x 12 tekrar, 1 dk. dinlenme.% 45 = (80 x 45)/100 = 36 kg x 11 tekrar, 1 dk. dinlenme.% 50 = (80 x 50)/100 = 40 kg x 8 tekrar, 2 dk. dinlenme.% 55 = (80 x 55)/100 = 44 kg x 9 tekrar, 2 dk. dinlenme.% 60 = (80 x 60)/100 = 48 kg x 8 tekrar...Kas Hipertrofisi için istasyon çalışmasına değinecek olursak, Yüklenme Şiddeti: % 70, Tekrar Sayısı: 12, Seri Sayısı:5, Dinlenme: Seriler arası 2 dk., Örnek Hareketler: göğüs + kol + karın kası, bench press her açıda (göğüs itiş), barla kol bükme, dips, bacak kaldırma, eğimli düzlemde mekik.