ANTRENE VE ANTRENMAN REÇETESİ

Merhaba Spor Kursu Takipçileri; Bugün sizlerle ANTRENE VE ANTRENMAN REÇETESİ konusuna değineceğiz. Yaşlılarda Antrene Olanların Olmayanlara Oranla Fonksiyonel Avantajları; Fiziksel iş kapasitesi Daha yüksek Max V02 Daha yüksek Vital kapasite Daha yüksek Ventilasyon Daha az Akciğer diffüzyonu Daha iyi İstirahat nabzı Daha düşük Atım volümü/Antrenman Daha düşük Sistolik kan basıncı Daha düşük Serbest yağ asidi metabolizması Daha büyük Kolesterol Daha düşük Trigliserid Daha düşük Yaşlılar için Antrenman Reçetesi; Yaşlılara Uygulanan (60'ın Üstünde) Antrenmanlarda Uyulması Gereken Genel Prensipler: Yaşlı kimseler antrenman programına başlamadan önce bir hekim kontrolünden geçmelidir. Tıbbi muayene hem statik hem dinamik olmalıdır. Gerek istirahatte, gerek şiddeti artan eforlar esnasında EKG alınmalı, istirahat nabzı, kan basıncı, submaksimal bir antrenman esnasındaki nabzı, bazı kas gruplarının kuvveti, boy, vücut ağırlığı, vücut yağ oranı, mümkünse eforlar karşısında 02 kullanımı ölçülmeli, yaşı saptanmalıdır. Bu bilgiler bireye verilecek antrenman reçetesinin temelini oluşturur. Diğer taraftan bu ölçümler antrenman süresince zaman zaman tekrarlanarak, uygulanan antrenmanlardan bireyin faydalanma derecesi saptanmalıdır.

YAŞLANMANIN ORGANİZMA ÜZERİNE ETKİLERİ

Merhaba Spor Kursu Takipçileri, Bugün sizlerle YAŞLANMANIN ORGANİZMA ÜZERİNE ETKİLERİ konusuna değineceğiz. Yaşlanma, insanın yaşamı boyunca, vücut yapısının derece derece değişime uğradığı normal bir biyolojiksel süreçtir. Biyolojik ve kronolojik yaş vardır. Biyolojik yas: biyolojik ve fizyolojik yapının, zamanla bozulma değişimine odaklanırken, Kronolojik yas; kişinin takvim yasına odaklanır. Yaklaşık olarak 30 yaşlarında başlayan, fizyolojiksel fonksiyonların değişme etkileri .55-60 yaşlarında daha fazla belirginleşir, 80'li yaşlara doğru aa bu kriterlerin artık yerleştiği kabul edilir. Bununla birlikte, fizyolojiksel yaşlanma, aynı yaş katmanında aynı oranda oluşmaz. Yaşlanmanın, genetik bir programa uygun olarak meydana geldiği de ileri sürülmektedir.Buna çeşitli çevresel faktörler etki etmekte ve yaşlanma sürecini değiştirebilmektedir. Dış görünüş; Omurlar arası kıkırdağın azalmasına bağlı olarak boy yaşlanma ile kısalır. Bu kısalma 70 yaşlarında, 3-4 cm.yi bulabilir. Omuz genişliği ve toraksın derinliği azalır. Beyin ağırlığında %7-ll oranında azalma olur. Deride; epidermis hücrelerinin bölünmesindeki azalmaya bağlı olarak, gerilme meydana gelir. El sırtı derisi kalınlığı azalır. Bu azalma genellikle kadınlarda 45, erkeklerde 55 yaşından sonra belirgin hale gelir.Yaşlanmanın Kardiyovasküler Fonksiyon Üzerine Etkileri; Fonksiyonel değişiklikler; Kalbin çalışma ritmi değişmez. Maksimal kalp atım sayısı, antrenmanlı olsun olmasın her insanda, yaşla azalır (220-Yaş). Maksimal kalp atım sayısı her on yılda 6-10 atım/dk. azalır. Kan basıncı; gerek sistolik, gerek diyastolik kan basınçları yaşlanmayla artar. Atım volümü; istirahatte kalbin bir defada attığı kan miktarı yaşla azalır. Maksimal şiddette bir Antrenman esnasındaki, atım volümü de yaşlanmayla azalır. Kalbin Dakika volümü; kalbin bir dakikada istirahatte atabildiği kan miktarı yaşla azalır. Bu azalma, erişkin yaşından itibaren (20 yaş) her yıl yaklaşık % 1 oranında meydana gelir.

HİPERTANSİYON, YÜKSEK YAĞ, KOLESTEROL

Merhaba Spor Kursu Takipçileri; Bugün sizlerle HİPERTANSİYON, YÜKSEK YAĞ, KOLESTEROL konusuna değineceğiz.Hipertansiyon ve Spor;Koroner kalp hastalığı riski dinlenik sistolik ve diyastolik kan basıncının artmasıyla paralel olarak artar. Bir çalışmada dayanıklılık antrenmanı yapan hipertansiyonlu hastaların sistolik ve diyastolik basınçlarının ortalama 10 mmHg azaldığını bildirmiştir. Yakın çalışmalar kan basıncını düşürmek için yapılacak dayanıklılık çalışmaları için düşük şiddette (%40 -%60 V02max) yüklenmeleri tavsiye etmişlerdir. Bu şiddette yapılacak olan yüklenmeler haftada en az 3-4 kere ve daha fazla miktarda kalori harcamak için yeterli uzunlukta (30 - 60 dk) yapılmalıdır. Yüksek Yağ ve Kolesterol; Kardiyovasküler risk faktörlerinin en önemlilerinden biri kandaki yağların ve kolesterol miktarının normalden yüksek olmasıdır. Damar tıkanıklığını (arterioskleroz) gelişiminin en önemli nedeni kandaki bazı lipoproteinlerin aşırı yükselmesidir. Düzenli spor damar tıkanıklığı oluşumunu kolaylaştıran LDL düzeyini azaltırken, damarların tıkanmasına engel olan HDL düzeyinin yükselmesini sağlar. Özellikle vücut ağırlığı fazla olan kişilerde, sporun kan yağları üzerindeki etKileri daha belirgindir. Spor ve Yüksek Kolesterol; Başlangıçta yoğunluğu az olan bir antrenman uzun süredir antrenmansız bir yaşam süren ve vücut ağırlığı artmış, kandaki yağ oranları yükselmiş bir kişiye önerilecek antrenman programının en başta gelen özelliği, aerobik nitelikli olmasıdır. 2-3 haftalık süreyi yalnızca hareketleri, germe alıştırmaları ve hareketleriyle geçirmekte yarar vardır. programı uygulamak gerekir. Yüklenmenin yoğunluğu kişinin durumuna göre, maksimal kalp hızının %60-70'ini geçmeyecek düzeyde ve haftada 3-4 kez olmalıdır.